食事を見直して便秘解消を
便秘を解消する基本は、何と言っても「食生活」です。
中でも、食物繊維を多く含んでいる食品を積極的に取る事は、便秘にとって効果的です。
この食物繊維は、水分を吸借して便の量を増やし、腸に刺激を与えて排泄をスムーズに促してくれる作用があります。
便秘解消に役立つ食物繊維を多く含んでいる食品は、豆や芋、マッシュルームや椎茸等のきのこ類、ノリやひじき等の海藻類などで、便秘にならない為には規則正しく三食食事を取る事も重要です。
また、朝ごはんをしっかり取る事も、腸や胃を刺激し、便意を促してくれます。
他にも朝起きて直ぐにコップ１杯の冷たい水を飲むのも、腸へ刺激を与え排便をスムーズに行う方法として有効です。
更に、おやつをお菓子類ではなく、キウイやバナナ等のフルーツにするのも、食物繊維を多く取る方法の一つです。
意外と知られていない事としては、便秘にならないよう脂分も適度に必要です。
脂分は、便を排泄する時の潤滑油の働きをしてくれます。
極端な脂抜きダイエットは、便秘を酷くしてしまうので注意が必要です。
便秘解消の為にも、コップ８杯分の水分と、１日２０ｇの食物繊維を含む食事を摂るように意識しましょう。
