便秘薬と一言でいっても、色々な種類があり作用も違います。

まず塩類下剤ですが、塩の持つ浸透圧の作用を利用し水分を多く溜めます。

便のかさを増やして排便を促すもので、炭酸マグネシウムや酸化マグネシウムがあります。

この薬は習慣性がないので、長期間使用する事が出来ます。

次に刺激性下剤ですが、腸の壁を刺激して蠕動運動を促す薬になります。

これは、腸の運動が低下しているタイプの便秘に効果的で、ラキソベロンやアローゼン、プルセニドなどがあります。

便秘解消には効果的なのですが、作用が強く習慣性のある薬になるので、使用する時は注意しましょう。

そして膨潤性下剤ですが、消化管で水分を含ませ、腸にある内容物のかさを増やします。

腸に刺激を与えて、便意を催させる働きをします。

慢性的な便秘で、長期間使用した方に向いていて、習慣性も少ないです。

最後に湿潤性下剤ですが、硬くなった便に水分を浸透させ、柔らかくして排便を促します。

副作用や習慣性は少ないのですが、作用が弱い欠点があります。

その理由としては、女性の生理が関係しています。

生理の時、黄体ホルモンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

その黄体ホルモンの働きが腸にも影響を与え、排便が起きにくくなります。

また、妊娠中も女性ホルモンが影響し、便秘になりやすくなります。

もちろん、便秘になり易い状況というのは、ホルモンの影響だけではありません。

日々時間に追われている生活をしている、早起きが出来ない等、時間ギリギリの生活をしていると、便意を感じてもトイレに行く時間が取れず、我慢してしまいます。

排便を我慢してしまうと便意を感じにくくなり、排便を我慢する癖のある方は、特に便秘になりやすいです。

他にも、便秘薬を使っている方も便秘になり易いですね。

作用が強い便秘薬を使い続けると、腸が自然に排便しようという機能が麻痺してしまいます。

薬を使って便秘を解消するどころか、便秘が酷くなってしまう事があります。

また、腹筋が弱い人も便秘になり易いですね。

適度な運動を取り入れて、筋力を衰えされないようにしましょう。

野菜を摂らない、外食が多いという方も便秘になり易いです。

食物繊維を多く含んでいる食事を意識して摂るようにすると良いでしょう。

中でも若い女性はダイエットを行っている人も多いので、便秘になり易い原因になっています。

特に、脂分をカットしたダイエットは、便秘を酷くしてしまいます。

それは排便をする為には、適度な脂分も必要になるからです。

他にも、西洋風の食事を摂る事が多くなった事もあり、食物繊維が不足して便秘になる方も多いです。

食物繊維が不足している場合は、きのこや根菜類などの食物繊維を多く含んでいる食事を積極的に摂るようにする事で、便秘の症状を改善する事が出来ます。

また、手軽に自分で作れるものとして、プレーンヨーグルトに牛乳とバナナを入れ、ミキサーにかける「バナナヨーグルトドリンク」があります。

作り方はとっても簡単ですが、腸内の環境を整えてくれるヨーグルトと、食物繊維を多く含んでいるバナナは、便秘を解消する心強い味方です。

他にも便秘に効果的なレシピとしては、作る事も多いカレーをちょっとアレンジするのも良いでしょう。

ゴボウやレンコン等の根菜を沢山入れたカレーなんて、如何でしょうか？

因みに、便秘解消に役立つ食物繊維ですが、リンゴやひじき、キャベツやたけのこ等に多く含まれていますよ。

女性ホルモンが影響している生理ですが、ホルモンのバランスが変化すると、便秘の症状が現れてしまいます。

便秘に関係しているホルモンは「黄体ホルモン」と呼ばれ、排卵後に卵巣から分泌されるホルモンです。

これは、子宮内膜を厚くして、妊娠し易い状態にする為ですが、黄体ホルモンには、子宮の収縮を抑える働きがあります。

この子宮の収縮を抑える働きが、大腸の蠕動運動にも影響を与えてしまいます。

腸の動きが抑制されるという事は、便秘になり易いという事です。

その他にも、生理前には身体が水分を溜めこんでしまうようになります。

すると浮腫みが出やすくなり、腸にも浮腫みが出てしまいます。

女性に便秘が多いのは、腸の動きが鈍くなるという理由がありますよ。

さて、黄体ホルモンの分泌による便秘ですが、生理の周期で移り変わるホルモンによって改善されます。

ですが、ホルモンバランスが乱れていると、生理周期とは全く関係なく便秘の状態が続いてしまいます。

ストレスを解消したり、規則正しい生活を心掛けるなど、ホルモンバランスを正常に保つようにしましょう。

この綿棒浣腸とは、ベビーオイルを塗った綿棒を赤ちゃんの肛門に２㎝程入れ、クルクルと回します。

直接刺激を与える事で排便を促します。

綿棒浣腸は、排便の反射を誘発して排便を解消し、即効性のある便秘解消法になります。

中には直ぐに排便する赤ちゃんもいるので、便で汚れないようオムツや新聞紙を下に敷いておきましょう。

綿棒浣腸の他には、赤ちゃんの脚を持ち、足踏みするように交互に動かしたり、へその周りを「の」の字を書くように丸くマッサージする事も便秘解消につながります。

赤ちゃんの首が座り、自分で頭を上げる事が出来るようになれば、お腹の刺激になる腹這いの姿勢もいいですよ。

他にも、離乳食が始まった赤ちゃんには、便秘に効く食材を積極的に摂り入れて、お腹の調子を整えてあげるのも効果的です。

トマトやニンジンには、便を柔らかくするペクチンが多く含まれています。

便秘気味の赤ちゃんには、離乳食に積極的に取り入れてあげましょう。

また、ミカンやオレンジなどの果糖も、便を柔らかくする働きがあります。

便秘の解きに、果汁を搾ってあげるのもいいですよ。

中でも、食物繊維を多く含んでいる食品を積極的に取る事は、便秘にとって効果的です。

この食物繊維は、水分を吸借して便の量を増やし、腸に刺激を与えて排泄をスムーズに促してくれる作用があります。

便秘解消に役立つ食物繊維を多く含んでいる食品は、豆や芋、マッシュルームや椎茸等のきのこ類、ノリやひじき等の海藻類などで、便秘にならない為には規則正しく三食食事を取る事も重要です。

また、朝ごはんをしっかり取る事も、腸や胃を刺激し、便意を促してくれます。

他にも朝起きて直ぐにコップ１杯の冷たい水を飲むのも、腸へ刺激を与え排便をスムーズに行う方法として有効です。

更に、おやつをお菓子類ではなく、キウイやバナナ等のフルーツにするのも、食物繊維を多く取る方法の一つです。

意外と知られていない事としては、便秘にならないよう脂分も適度に必要です。

脂分は、便を排泄する時の潤滑油の働きをしてくれます。

極端な脂抜きダイエットは、便秘を酷くしてしまうので注意が必要です。

便秘解消の為にも、コップ８杯分の水分と、１日２０ｇの食物繊維を含む食事を摂るように意識しましょう。

ですが、スムーズに排便が出来ない便秘の中には、何かの病気が原因で起こる事もあるので、早めに治療する必要があります。

便秘が危険な状態かどうかを見極める目安ですが、痛みが有るか無いか、便の形や色があります。

すい臓や肝臓の異常が考えられる灰色の便や、消化管の出血が考えられる赤や黒の便、粘液や血液が混ざった便が出た場合は、病院で診察を受けてください。

また、嘔吐や強い腹痛、便が細い、形が整っていない便が出るというのもチェックポイントになります。

他にも便秘を今までした事がない人が急に便秘になったり、便秘の症状が何時もより酷くなった場合も、何か病気が隠れている可能性があります。

出来るだけ早めに病院を受診しましょう。

便秘を改善しようと色々な努力をしても全然効果が見られない、変わった症状は特にないけど気になるような方は、一度病院に行ってみましょう。

病院で、自分の便秘はどんなタイプなのかわかれば、便秘ケアもより効果的に行う事が出来ます。

便秘にお悩みの方は、一度病院を受診するといいですよ。

代表的な不快な症状に、吐き気や腹痛、食欲不振、腹部膨満感等です。

このような症状が現れると、気分がすぐれなかったり、イライラしたり、更には自律神経の働きが乱れてしまい精神的にも不快な症状が現れる事もあります。

そして、長時間身体の中に必要のない老廃物を溜めていると、その老廃物を再吸収し、吹き出物や肌荒れなどの原因になり、美容面でも良くありません。

便秘も水分不足の場合は、便が硬くなります。

硬い便を無理に出してしまうと、肛門が切れ出血し、切れ痔になる事もあります。

排便がスムーズに行われずに、便秘を繰り返していると、大腸ポリープや大腸がん等の重い病気を引き起こす可能性もあります。

便秘の状態を放置していると、健康に対してよくない弊害が起こってきます。

たかが便秘だと放っておかず、早めに症状を改善するようにしましょう。

特に、体質だから便秘はしょうがない、等と諦めず、食生活や生活習慣を見直し、スムーズに排便出来るリズムを整えましょう。

この機能性便秘ですが、大腸や小腸、胃の機能が低下する事で起こる便秘の事です。

そして、機能性便秘は生活習慣や食生活が原因で起こる習慣性便秘と、引っ越しや旅行など環境が変わる事で起こる一過性便秘に分けられます。

一過性便秘の場合は、環境に慣れる事で自然に治る事が多いのですが、習慣性の便秘の場合は、痙攣性便秘、直腸性便秘、弛緩性便秘の３つタイプがあります。

痙攣性便秘の場合、自律神経の乱れが原因になっていて、人間関係や仕事などでストレスを抱えている方に多いです。

直腸性便秘の場合は、直腸の神経が鈍くなっている事で起こり、朝ゆっくりトイレに行く時間がない、仕事柄トイレに行きにくいなど、便意を我慢してしまう方に多いです。

弛緩性便秘ですが、筋力の低下や腸の機能低下が原因で、高齢者や出産後の女性に起こり易いですね。

機能性便秘を解消するには、腸内の環境を整えるのが有効です。

善玉菌を増やしてくれるビフィズス菌や乳酸菌を、積極的に摂るようにしましょう。

赤ちゃんや子供の便秘ですが、主な原因として水分不足があげられます。

なので、周りにいる大人が意識的に水分を取らせてあげれば、便秘の症状も改善されるでしょう。

赤ちゃんが長い期間便秘になってしまうと、ミルクの飲みや機嫌が悪くなったり、酷くなると嘔吐する症状も現れます。

中でも、離乳食が始まる頃の赤ちゃんに便秘を経験する子が多いので注意が必要です。

赤ちゃんは、自分で苦しい状態にある事を話す事は出来ません。

出来るだけ便秘の状態に早く気が付けるよう、便の量や排便の回数など毎日チェックするようにしましょう。

赤ちゃんの便秘の場合、「どれくらいの硬さだと便秘」「何日間でないと便秘」等の決まりはありません。

ですが、毎日排便があった赤ちゃんが、急に便が出なくなった場合は特に気を付けてください。

他にも、排便の度に強く息み、肛門が切れてしまう、便がとても方ない等の状態は、便秘と判断していいですね。

赤ちゃんや子供は、排便する度に痛みを感じると、排便を怖がるようになってしまいます。

便秘の症状が余計酷くなってしまうので、赤ちゃんの体調や機嫌が悪いときや、便秘が長く続いている時は、かかりつけの小児科を受診しましょう。

便秘を解消する為に、整腸剤などを処方してくれる事もありますよ。

便秘に効くと言われているヨーグルトやバナナを試してもスッキリしない時は、便秘に効くツボを刺激してみては如何でしょうか。

器質性便秘（病気が原因の便秘）の場合は、病院で治療する必要がありますが、機能性の便秘（腸の働きが弱く排便が上手く起こらない症状）の場合は、腸を刺激するツボを押す事で排便を促す事が出来ます。）

腸に働きかける腎兪(じんゆ)と大腸兪(だいちょうゆ)と呼ばれているツボは、背中から腰に掛けてあります。

腰を持つように手をあてて、息を吐きながら親指を使って下から上へと背中の横をゆっくり押します。

早い人では、このツボを刺激すると直ぐに腸が動き出すのを感じる事が出来るでしょう。

また、トイレに座りながら刺激出来るツボに、合谷(ごうこく)や間使(かんし)もあります。

間使のツボは、手頸の内側にある皺の所から、５本分の親指の所にあります。

押す時の強さは、少し痛みを感じるくらいの強さです。

腸の蠕動運動を促し、便秘を解消してくれる効果がありますし、足の裏のへこんだ部分にも、便秘に効果的なツボがありますよ。

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大腸まで届くので、ビフィズス菌や乳酸菌等のお腹の中にある善玉菌のエサになり、腸内の環境を整えてくれます。

腸内の環境が整うと腸の働きが良くなるので、便秘などのトラブルを解消してくれます。

お腹の調子を整え、便秘解消や特定保護用食品の有効成分に利用されているオリゴ糖類には、大豆オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖、キシロオリゴ糖、フラクトオリゴ糖等があります。

オリゴ糖は、トクホの有効成分として認められていて、便秘解消には効果的です。

ですが、体に良いといっても取り過ぎは良くなく、お腹が緩くなってしまう事もあります。

摂取する量は守るようにして下さい。

便秘解消が期待できるオリゴ糖ですが、インターネットで『北の大地の天然オリゴ糖』という商品があります。

天然のオリゴ糖を利用しているので、体に負担がかからず、下剤を飲んだ時のような腹痛も起こりません。

口コミ等でも、珈琲等に入れて取るだけで便秘解消の効果が期待出来ると、評判もいいですよ。

浣腸は、慢性の便秘で便が詰まってしまった状態を一時的に改善する為のもので、便秘だからと頻繁に浣腸を使っていると、腸の正常な反射を妨げてしまいます。

症状も余計に酷くなってしまう事があるます。

また、市販されている下剤には、色々な作用をするものがあります。

自分の症状にあった物を使わないと、効果も十分得る事が出来ません。

便秘解消の為には、生活習慣を見直す事が大切です。

運動不足を解消したり、食生活の改善をせず薬に頼って排便していても、薬を使うのを止めてしまえば、また便秘になってしまいます。

機能性の便秘なら、生活習慣を見直して健康的な生活を送るように心掛ける事で、便秘を改善する事が出来ます。

ですが、便秘の中には病気が原因の事もあるので、しつこい便秘の場合は、病院で診察してもらう方がよいでしょう。

とは言っても、自分で間違ったケアを続けていれば、便秘の症状を悪化させてしまいます。

酷くなると腸閉塞等を引き起こす事もあるので、ただの便秘と解釈せず、正しい知識を身につけましょう。

例え薬局や病院で処方された便秘薬を使っても、便秘の症状が改善されるのは一過性の物です。

薬を使うのを止めると、便秘の症状が戻ってくる事が多いです。

なぜ薬を利用しても一過性の物に過ぎないのかというと、便秘の原因が生活習慣や食生活の乱れを関係しているからです。

便秘を解消する為には、「適度な運動を取り入れる」「三食きちんと食事を摂る」「早ね早起きをする」等、健康的に過ごす事が大切になります。

早起きの習慣がないと、朝に便意があってもトイレに行く時間がなく、排便を我慢してしまうでしょう。

そして、便意を我慢する事を繰り返していると、便意を感じ難くなり便秘になってしまいます。

特に朝食後は、腸が動き始めるので、排便も起こり易いタイミングになります。

出来るだけゆっくりとトイレに行ける時間が取れるようにしておきましょう。

他にも、朝起きてコップ１杯の冷たい水（牛乳でも可）を飲む習慣を付けると、便秘の解消効果も得られます。

これは特に腸の動きが弱っている「弛緩性便秘」に効果的ですが、便の緊張が高まっている「痙攣性便秘」の場合は、冷たい水は刺激が強すぎます。

温めの物を飲むようにしましょう。

更に、飲み続ける事で効き目が悪くなると言われています。

センナ茶の他にも、どくだみ茶に便秘解消の効果が有ると言われています。

このどくだみ茶には、消炎作用や利尿作用、毛細血管を強化する作用の他に、緩下(かんげ)作用があります。

ですが、便秘解消のために特別なお茶を利用しなくても、緑茶にも便秘を解消する作用があります。

便秘解消には、お茶などに含まれているポリフェノールの一種「カテキン」が関係していますが、緑茶に含まれているカテキンは、胃酸で分解されずに大腸まで届きます。

大腸に届いたカテキンは、腸内で善玉菌を増やす働きをします。

腸内環境を整えてくれるので、便秘解消に役立つという訳です。

便秘解消の他にも、緑茶のカテキンには便の臭いを消してくれる嬉しい作用があります。

確かに緑茶には便秘解消に効果的ですが、カテキンの他にカフェインも含まれています。

飲み過ぎると、下痢や不眠、頻尿を引き起こす事もあるので、飲む量にも気を付けてください。